시력보호습관 눈 건강을 관리하세요
안녕하세요. 삼성안과 입니다. 디지털 기기가 보급되면서 많은 사람들이 시력 저하를 우려하고 있습니다. 하지만 다른 건강에 비해 눈은 신경 쓰는 비율이 낮기도 한데요. 오늘은 일상생활에서 실행할 수 있는 시력보호습관에 대한 정보를 소개하려고 합니다. 누구나 실천할 수 있는 것이기에 잘못된 부분을 바로 잡아 보시길 바랍니다.
- 시력보호습관 첫 번째로, 콘택트렌즈와 안경의 적절한 사용이 필요합니다.
청결 유지 뿐만 아니라 정기적인 교체를 해야 합니다. 전문가로부터 사용 지침을 따르며 문제가 될 수 있는 부분이 예방되어야 하죠. 개인적으로 살피지 못하는 부분이 있다면 상담을 받고 올바르게 지식이 인지되었으면 좋겠습니다.
컴퓨터나 스마트폰 작업을 자주 하는 분들일수록 눈의 피로가 증가되지 않도록 주의합니다.
작업 중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또 주변 환경을 알맞게 조절해야 하는데요. 너무 어둡거나 밝은 빛은 눈에 무리가 될 수 있습니다. 환하게 빛을 확보하는 것은 좋지만 불편하지 않도록 주변 주명 설치에 주목하시길 바랍니다. 이때 빛은 눈에 직접적으로 들어오지 않도록 해야 하니 참고하세요.
- 다음으로 건강한 식습관을 구성하는 것이 바람직합니다.
비타민A와 C, E와 같은 영양소를 충분히 함유시켜야 하죠. 또 루테인, 카로티노이드 항산화제가 풍부한 음식도 도움되는데요. 오렌지와 당근, 피망, 시금치, 브로콜리 등 채소와 과일을 적절한 양으로 섭취하세요. 오메가3 지방산도 눈 건강에 유익하게 적용되니 체계적인 식단으로 계획하셨으면 좋겠습니다.
- 실내 공기 습도를 주기적으로 체크하시길 바랍니다.
습도를 알맞게 유지해야 눈 건강에 유용하게 다가옵니다. 특히 겨울철에 난방을 자주 사용할 경우 공기는 건조할 수밖에 없습니다. 이때 가습기 사용 및 식물을 배치하세요.
규칙적인 운동은 눈 건강을 증진시키는 요인으로 작용됩니다.
지속적으로 알맞은 활동이 더해진다면 당뇨병과 고혈압 같은 눈 건강에 악영향이 될 수 있는 질환으로부터 벗어나게 해줍니다. 다만 거창하게 시작하기 보다, 하루 30분 정도 걷는 것만으로도 긍정적인 결과를 초래하게 될 겁니다.
더불어 눈을 위와 좌,우,아래로 움직이며 운동해 보는 것도 좋은 방법입니다. 또 먼 물체와 가까운 물체를 번갈아 보면서 초점을 맞추는 연습도 시력을 보호할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것이 눈 건강에 이롭습니다.
하루종일 열심히 활동하는 현대인들이라면 눈에 잠은 보약입니다. 잠이 부족할 시 눈이 충혈되고 신체 각종 질환에 노출될 위험은 높아집니다. 편안한 잠을 잘 수 있게 좋은 환경으로 갖춰보는 것이 어떨까요?
컴퓨터나 스마트폰은 멀리 두고 자신에게 적합한 침구 마련으로 깊은 숙면에 들어보도록 하세요. 불면증을 겪고 계신 분들이라면 전문가와의 상담으로 빠른 시간 내로 해결책이 모색되었으면 좋겠습니다.
- 여성일 경우 잠자리에 들기 전, 화장을 지워야 합니다.
아이새도우나 아이라이너는 눈 기름샘을 막게 되니까요. 그럼 눈에 악영향을 전할 수 있으니 꼼꼼한 클렌징이 필요합니다. 또 남녀노소 금연을 하는 것도 좋은 방법입니다. 흡연은 호흡기에만 문제가 생기게 하지 않습니다. 노화를 불러와 망막 세포에 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
디지털 기기 사용을 많이 하는 분들일수록 눈 건조증은 흔해졌습니다.
화면을 응시할 때 눈 깜빡임이 줄어들기 때문에 눈이 건조해지기 마련이죠. 이는 피로를 유발해서 각막 손상까지 직결될 수 있습니다. 자신의 상태에 따라 인공 눈물을 이용하거나 적절한 휴식이 필요합니다. 최소 8시간 정도 눈을 쉬어줘야 하며 수면까지 취하며 건강함이 증진되도록 하세요.
이렇게 시력보호습관으로 건강한 눈을 유지하시길 바랍니다.
더불어 정기적인 안과 검진으로 개인이 체크하지 못한 점을 살펴보는 것도 좋습니다. 우리 삶과 일상 활동에 큰 영향이 미쳐서 지속적인 관심 및 체계적으로 관리해야 합니다. 시력은 한번 저하되면 기존의 상태로 되돌리기 힘들어서 안 좋은 습관을 배제시키세요. 오늘 전해드린 정보를 참고하여 한 가지씩 실천해 보려고 노력한다면 긍정적인 변화를 확인하게 될 겁니다.
삼성안과 안과 전문의 김병진 대표원장