안압이높으면 안압낮추는법, 눈 질환 유발을 조심해야 합니다!
안녕하세요. 삼성안과 입니다. 눈은 각막과 공막 등으로 둘러싸여 있는데, 이 안에서는 일정한 압력, 즉 안압이 유지됩니다. 정상적인 안압은 대체로 10~20mmHg 사이로 평가되며, 이 범위를 유지하는 것이 눈 건강에 매우 중요합니다.
하지만 다양한 원인으로 인해 안압이 이 정상 범위를 벗어나게 되면 눈 건강에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 안압이 높아지는 것은 녹내장과 같은 심각한 눈 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 안압이높으면 안압낮추는법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
안압이높으면 안압낮추는법에 대해 알아보기 전에, 안압이 높아지는 원인과 증상에 대해서 잠깐 이해하고 가겠습니다.
안압이 상승하는 주된 원인 중 하나는 노화입니다. 나이가 들면서 눈의 기능이 저하되고, 이에 따라 안압 조절 능력이 떨어질 수 있습니다. 또한, 생활 습관도 안압에 큰 영향을 미칩니다.
장시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하거나 책을 읽는 행위는 눈에 지속적인 스트레스를 주어 안압을 높일 수 있습니다. 특히 수험생이나 사무직 종사자들은 이러한 활동을 많이 해서 안압 상승의 위험이 더욱 큽니다.
그뿐만 아니라 흡연과 음주, 과도한 카페인 섭취도 안압 상승의 원인이 될 수 있습니다.
담배와 술은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고, 이는 결국 눈의 압력을 높이는 결과를 초래합니다. 카페인 역시 비슷한 방식으로 안압에 영향을 줄 수 있으며, 특히 과다 섭취할 때 더욱 그러합니다.
이 외에도 미세먼지와 같은 환경적 요인, 고혈압, 당뇨와 같은 기존의 건강 상태도 안압에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 고강도의 운동은 혈압을 급격히 상승시켜 장기적으로 안압에 영향을 끼칠 수 있으니 주의해야 합니다.
안압이 상승할 때 나타나는 증상은 다양하며, 개인차가 크게 나타납니다.
먼저, 눈에 이물감이 자주 느껴지는 것이 일반적인 증상 중 하나입니다. 눈이 자주 충혈되거나 뻑뻑함을 느끼기도 하며, 이는 눈의 피로와 직결됩니다. 시력이 저하되어 눈앞의 사물이 흐릿하게 보이거나 빛이 번지는 현상도 안압 상승의 징후일 수 있습니다.
또한, 눈에 열감이나 작열감을 느끼는 일도 있습니다. 이 외에도 속이 메스껍거나 두통, 어지러움 등 전반적인 신체 불편감이 동반될 수 있습니다.
그럼 이제 안압이높으면 안압낮추는법에 대해서 알아보겠습니다.
안압을 낮추기 위한 생활 습관의 조정은 매우 중요합니다. 먼저, 눈의 피로를 해소하는 방법으로는 정기적인 휴식과 눈 운동이 도움이 됩니다. 장시간 동안 눈을 사용하는 활동 후에는 눈을 감고 휴식을 취하거나, 먼 곳을 바라보며 눈의 초점을 맞추는 운동을 하는 것이 좋습니다.
또한, 마사지나 온찜질을 통해 눈 주변의 긴장을 풀어주는 것도 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 금연과 금주는 안압을 관리하는 데 있어 필수적인 요소입니다. 담배와 알코올은 혈관 건강에 악영향을 끼치며, 이는 곧 안압 상승으로 이어질 수 있습니다.
식이 조절 역시 중요한 역할을 합니다.
과도한 소금 섭취는 혈압을 높이고 부종을 유발할 수 있어, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 짜고 맵고 기름진 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 전곡류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 적절한 수분 섭취도 안압 관리에 도움이 됩니다. 마지막으로 규칙적인 유산소 운동은 전반적인 신체 건강을 개선하고, 안압을 조절하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 활동은 눈뿐만 아니라 전체적인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 안압을 낮추는 데에는 유산소 운동은 매우 효과적입니다.
가벼운 걷기, 조깅, 수영과 같은 활동들은 혈액 순환을 개선하고 전반적인 신체 건강을 증진합니다. 이러한 운동은 눈에 가해지는 압력을 감소시키는 데 도움이 되며, 규칙적인 운동은 안압을 안정적으로 유지합니다.
반면에, 무거운 무게를 드는 운동이나 과도한 힘을 요구하는 활동은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 활동들은 일시적으로 안압을 상승시킬 수 있으므로, 안압 관리가 필요한 경우에는 이를 주의해야 합니다.
또한 적절한 자세를 유지하는 것도 중요합니다.
특히 잠을 잘 때의 자세는 안압에 영향을 미칠 수 있습니다. 바르게 누워서 자는 것이 가장 이상적이며, 엎드려 자는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 엎드린 자세는 눈에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있어 안압 상승의 위험이 있습니다.
- 또한, 장시간 같은 자세로 앉아 있을 때도 주기적으로 자세를 바꾸며 눈의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.
지금까지 안압을 낮추는 여러 가지 방법에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 중요한 것은, 안압 관리는 단순한 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하며, 주기적으로 전문가의 검진을 받는 것이 눈 건강을 지키는 데 중요합니다.
삼성안과 안과 전문의 김병진 대표원장